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9 Dicas de dieta de verão para se manter no outono

9 Dicas de dieta de verão para se manter no outono

Não abandone a dieta de verão quando o frio aparece

Fique magro durante o ano inteiro. No verão, é mais fácil preencher sua dieta com produtos frescos e ter mais disposição para o seu treino diário, mas assim que o outono entra muitos desses hábitos de verão saudáveis são abandonados.

Mas você não precisa abandonar esses hábitos! Aqui estão algumas dicas de dieta dos dias de clima mais quente que você deve levar para toda a vida.

 

1. Levante e mexa-se

No verão passado, entrei em uma rotina ótima de correr no início da manhã para evitar as temperaturas mais altas do dia.

Eu sabia que se eu não fosse correr antes do tempo ficar quente, eu precisaria levar meu treino para dentro da esteira, o que me forçou a me levantar e me mover.

Além disso, quando eu me exercito de manhã, não só queimo mais calorias, mas também me preparo para fazer escolhas alimentares melhores durante o dia todo, então planejo continuar esta rotina no outono.

 

2. Aproveite o clima

O outono é um ótimo momento para exercitar-se ao ar livre e desfrutar das temperaturas mais frescas.

Corrida, ciclismo e caminhadas rápidas farão o seu coração bombear, e também tratará seus sentidos com folhagens vibrantes, folhas crocantes sob os pés e cheiros frescos caem no ar.

 

3. Coma sazonalmente

É fácil preencher suas refeições com uma variedade de frutas e vegetais coloridos durante os meses de verão, mas quando os meses mais frios circulam, é mais difícil encontrar esses alimentos em abundância.

Em vez de perder os nutrientes importantes na minha dieta, utilizo a variedade congelada e altero minhas receitas para incluir produtos que estão na estação.

 

4. Coma um café da manhã saudável

Os horários de muitas pessoas tornam-se menos agitados durante os meses de verão, por isso é mais fácil se encaixar em um café da manhã saudável.

No outono, comer um café da manhã saudável deve permanecer parte da rotina da manhã.

Começando cada dia com uma refeição equilibrada e nutritiva, inicia seu metabolismo e dá energia. Também mantém sua fome entre as refeições, para que você não coma demais mais tarde.

 

5. Vá à feira

Você pode ir a feira ou ir ao mercado em um dia de promoção de produtos “verdes”. Escolha vegetais da temporada, eles são uma maneira barata e nutritiva de adicionar variedade à sua dieta.

Além disso, quanto mais fresca for sua comida, mais saudável você será!

 

6. Pense fora da caixa

Sempre quis fazer uma aula de balé? Ou aprender a jogar futebol? Esse é um ótimo momento para aprender algo novo.

Procure uma atividade que você goste e se informe sobre abertura de turma e valores, faça alguma atividade de seu interesse que lhe de prazer.

Além disso, um bom treino não precisa parecer exercício. Se você pensou que gastar um dia em um parque aquático era uma maneira divertida de queimar calorias no calor, tente caminhar ao redor de um pomar escolhendo maçãs neste outono!

 

7. Caminhe no almoço

Dar uma volta em seu horário de almoço é uma ótima maneira de absorver algum sol de verão e se encaixar em algum exercício. Não deixe esse hábito saudável cair quando o clima esfria.

Apenas certifique-se de vestir com blusas fáceis de carregar, para que você possa tirar com facilidade assim que seu corpo aquecer durante a caminhada.

 

8. Ative-se durante o horário da TV

O clima mais frio para mim significa estreias de televisão dos meus shows favoritos. Então ao invés de sentar e assistir horas de TV faço um encontro com a academia.

Durante meus shows favoritos, eu ando ou corro na esteira ou levanto alguns halteres da sala de casa enquanto eu assisto. Durante os comerciais, eu faço flexões e abdominais.

 

9. Beber água

Durante o verão, você precisa de mais água do que o habitual por causa do calor, então é fácil beber muita água.

Ela também tem o poder de encher entre as refeições. Beber mais água pode ajudá-lo a perder peso, então se certifique de estar sempre com uma garrafinha de água durante todo o ano.

BELEZA

7 dicas para cuidar de cabelos loiros pintados

7 dicas para cuidar de cabelos loiros pintados

O cabelo loiro é um dos mais desejado pelos tons mulheres; como esta cor suaviza as expressões faciais, faz você parecer mais jovem, dá à luz rosto Y.

Quando decidimos pintar o nosso cabelo de louro é importante para saber o cuidado que temos, porque é mais fraca porque os produtos químicos aqueles que o enviaram.

 

Para manter a beleza da cor loira em sua juba como a textura e brilho é importante seguir estas dicas:

1) Lave o cabelo com um xampu leve, especialmente para cabelos loiros com propriedades antioxidantes e nutritivas, se forem à base de germe de trigo e melhor girassol.

2) Lavar o cabelo 2 a 3 vezes por semana

3) Aplique um creme regenerador ou condicionador na mesma linha que o shampoo, lembre-se de colocar este produto nas extremidades por 5 minutos para desembaraçar, criar uma camada nutritiva e protetora ao redor para a fibra capilar.

4) Aplique uma hidratação mais profunda uma vez por semana com uma máscara de reparação nutritiva

5) Reduzir o uso do secador e do ferro ao mínimo, caso seja inevitável aplicar um protetor térmico previamente; Com este cuidado o seu cabelo ficará forte e brilhante.

6) Proteja seu cabelo dos raios UV nos dias de verão, use chapéus ou bonés.

7) Aplique azeite de oliva extra virgem no cabelo desde a raiz até a ponta, descasque e lave como de costume.

SAUDE

Mel: O que ele contém, benefícios, e todos os outros rumores do néctar dourado da natureza

Mel: O que ele contém, benefícios, e todos os outros rumores do néctar dourado da natureza

O mel pode ser muitas coisas para muitas pessoas. É um adoçante natural e nutritivo, uma fonte de energia concentrada e um antigo remédio popular para a saúde e a cura.

O mel também é um ingrediente ativo em produtos de beleza e cuidados com a pele e é objeto de pesquisa médica.

O que exatamente é esse superalimento doce e meloso e como isso pode ajudá-lo?

 

De abelha ao apicultor: como o mel é feito exatamente?

As abelhas fazem mel a partir do doce néctar das flores que juntam nas suas viagens e trazem de volta para a colmeia.

O néctar é transferido da abelha coletora para as abelhas operárias na colmeia, que processam o líquido doce em um xarope espesso e o armazenam em favo de mel.

O próprio favo de mel é feito de cera produzida por abelhas jovens e moldadas em células de formato hexagonal, fortes o suficiente para conter o mel.

À medida que as operárias descarregam o néctar nas células, elas o ventilam com as asas para ajudar a evaporar a umidade, tornando-a ainda mais espessas, mais pegajosas e mais resistentes à deterioração.

As abelhas então selam as células do favo de mel com mais cera para proteger o mel durante o armazenamento.

Os apicultores usam vários métodos para espremer ou extrair o mel do favo.

Alguns métodos drenam o mel enquanto preservam o pente de cera para que ele possa ser usado novamente, enquanto outros derretem ou manipulam a cera para remover e separar o mel cru.

Os apicultores de pequena escala geralmente param aí e vendem mel em estado bruto.

Mas a maioria dos produtores de mel vendidos nos supermercados levam o processo a um passo adiante:

– Comprando grandes lotes de mel e depois diluindo

– Aquecendo e filtrando o produto cru para remover o pólen e outras substâncias naturais.

 

Como o mel obtém sua cor, sabor e fragrância

A aparência e os gostos do mel dependem do tipo de flor que fornece o néctar e também podem ser afetados pelas condições climáticas em diferentes regiões.

– Méis mais claros (como o trevo, o tupelo e a alfafa) têm um sabor geralmente mais suave

– Os méis de cor âmbar (como a flor de laranjeira, o abacate e o eucalipto) são mais moderadamente aromatizados.

– Os méis mais profundamente coloridos, como os do trigo sarraceno e Polygonum (às vezes conhecido como bambu ou bambu japonês) têm o sabor mais intenso de todos.

Você pode substituir seu mel favorito por açúcar em quase qualquer prato ou bebida. Porque o mel é mais doce que o açúcar, você provavelmente vai querer usar menos.

O mel também é considerado um líquido, então você pode precisar fazer ajustes em algumas de suas receitas.

 

Dicas para usar mel em produtos caseiros

Aqui estão algumas dicas gerais para assar com mel:

– Substitua ½ xícara de mel para 2/3 xícara de açúcar branco (quanto mais forte o sabor, menos mel você precisa).

– Reduzir o líquido chamado na receita por ¼ xícara para cada 1 xícara de açúcar substituído.

– Para cada ½ xícara de mel que você usar, adicione 1/8 colher de chá de bicarbonato de sódio, juntamente com os outros ingredientes secos (a menos que a receita já pede bicarbonato de sódio, então não há necessidade de adicionar mais).

– Reduza a temperatura do forno em -3º C para evitar muito escurecimento.

 

Maneiras fáceis de usar mel e adoçar seu dia

Adicione algumas gotas ao molho vinagrete para adoçar a salada verde e os vegetais de acompanhamento.

Combine com partes iguais de mostarda e apenas um pouco de maionese para fazer o seu próprio molho de mostarda para mergulhar os dedos no frango e espalhar sobre os sanduíches.

– Bata o mel com queijo creme ou ricota;

– Adicione:

  • Limão ralado
  • Laranja
  • Toranja ou as raspas de casca de limão
  • Experimente a canela ou o gengibre moído.

– Espalhe-o em muffins ou pães rápidos ou use como cobertura de cupcake.

– Regue em um sanduíche de manteiga de amendoim aberto.

– Combine com iogurte e frutas em uma tigela ou misture em smoothies.

 

Mel é bom ou ruim para você? E como se compara ao açúcar?

Nutricionalmente falando, o mel cru contém quantidades muito pequenas de uma ampla variedade de

– Vitaminas

– Minerais

– Proteínas

– Antioxidantes.

Tem a função de combater doenças que, teoricamente, o torna mais saudável do que o açúcar branco granulado (açúcar de mesa). Mas o mel é principalmente uma combinação de glicose e frutose.

Comumente são algumas das mesmas substâncias açucaradas que compõem o açúcar branco (embora em proporções variadas), bem como outros adoçantes líquidos de fontes naturais, como agave e xarope de bordo.

Comparado com o açúcar granulado, o mel é mais doce, maior em calorias e maior em carboidratos e açúcares totais.

– Uma colher (sopa) de mel, igual a 21 gramas (g), fornece cerca de 60 calorias e 17 g de carboidratos (16 a 17 g de açúcar).

– 1 colher de sopa de açúcar granulado fornece 49 calorias e 13 g de carboidratos (13 g de açúcar).

 

As qualidades antibacterianas naturais do mel são bem conhecidas.

Na colméia, como o néctar original desidrata e é convertido no que conhecemos como mel, pequenas quantidades de peróxido de hidrogênio anti-séptico são produzidas.

Como o peróxido de hidrogênio tem qualidades antibacterianas, o mel tem sido tradicionalmente usado como medicação tópica e atualmente é usado para:

– Promover a cicatrização

– Prevenir infecções em feridas, queimaduras e ulcerações, incluindo feridas cirúrgicas, úlceras de pressão, úlceras do pé diabético e vários tipos de úlceras nas pernas.

Quando os antibióticos modernos foram desenvolvidos, o uso medicinal do mel caiu em desgraça.

Mas com o desenvolvimento de bactérias resistentes aos antibióticos nas últimas décadas, os pesquisadores estão olhando novamente para as qualidades antibacterianas do mel.

Como as bactérias geralmente não parecem desenvolver resistência ao mel, ele tem potencial terapêutico para uso como antibiótico de amplo espectro (um que pode tratar diferentes tipos de infecções).

Apenas certifique-se de seguir as ordens do seu médico. Esse benefício em potencial não supera os benefícios conhecidos da medicina moderna.

O mel é objeto de pesquisas contínuas como um ingrediente potencial em suplementos e medicamentos que poderiam ser usados ​​para tratar uma ampla gama de problemas de saúde, incluindo:

– Asma

– Doenças nas gengivas

– Doenças cardíacas

– Diabetes tipo 2

– Diarreia

– Infecções fúngicas

– Inflamações internas e externas

– Ulcerações externas

– Vírus

– Certos tipos de câncer.

 

Como a maioria dos experimentos até agora foi realizada em animais de laboratório e em placas de petri:

O uso de uma preparação especial de mel medicinal ainda não está claro em como o mel pode ser usado com sucesso pelas pessoas na maioria dessas condições.

Se pesquisas futuras confirmarem a eficácia do mel em humanos, os cientistas também precisarão determinar:

– Quais tipos de mel são potentes o suficiente para ter um efeito medicinal

– Quando tomados por via oral, qual a quantidade de mel é eficaz para diferentes condições.

 

Como certas variedades de mel, como Manuka e Tualang, podem ser usadas como um remédio natural?

Méis terapêuticos como manuka (leptospermum) da Nova Zelândia e Austrália, e tualang da Malásia são usados ​​como antissépticos tópicos em:

– Géis de pele

– Cremes

– Curativos

– Outros produtos medicinais para tratamento da pele.

Estão disponíveis na maioria dos mercados que apresentam produtos naturais ou soluções alternativas.

 

Estas variedades de mel são de particular interesse para os pesquisadores e a comunidade médica devido à:

– Sua capacidade única de estimular a cicatrização

– Reduzir a formação de tecido cicatricial, apesar dos baixos níveis de peróxido de hidrogênio.

A medicina tradicional indiana Ayurveda, às vezes incorporada em práticas médicas alternativas e complementares nos Estados Unidos e em outros países ocidentais, encontra muitos usos para o mel como remédio caseiro.

Estes incluem a mistura para usar como um gargarejo para gargantas inflamadas, de:

– 2 partes de suco de limão

– 1 parte de mel

Misturando uma quantidade igual de mel e suco de gengibre para uso como um xarope para tosse.

Praticantes de Ayurveda podem ter sido os primeiros a usar o mel como remédio tópico para queimaduras, cortes e várias formas de dermatite e eczema.

E se você festejou um pouco demais ontem à noite, a medicina Ayurveda também recomenda a mistura como remédio de ressaca de:

– 2 colheres de chá de mel

– ½ xícara de iogurte natural

– ½ xícara de suco de laranja.

 

Beleza e as abelhas: os possíveis benefícios do mel para a pele e o cabelo

Os componentes curativos do mel também são usados ​​em muitas preparações cosméticas de pele e cabelos, não apenas por seu potencial anti-séptico e antioxidante, mas também por seus efeitos suavizantes, calmantes e condicionantes.

O mel lubrifica a pele e mantém a umidade, tornando-se um ingrediente ideal na produção de produtos de beleza que vão desde hidratantes labiais e loções até xampus e esfoliantes faciais.

Às vezes , os defensores dos cuidados com a pele e cosméticos recomendam práticas como aplicar o mel diretamente em espinhas e lábios secos, diluindo cerca de:

– Uma colher de chá de mel em 4 xícaras de água morna para usar como enxágue para adicionar brilho.

 

Fique Atento: Os riscos para a saúde de adicionar mel à sua dieta

Embora o mel geralmente caia na categoria “saudável” de alimentos funcionais e remédios naturais, e pode ter vantagens sobre o açúcar de mesa, há alguns contos preventivos para contar.

Se você está tentando perder peso, e tem açúcar elevado no sangue (hiperglicemia) ou diabetes, ou está assistindo a sua ingestão de carboidratos por qualquer motivo, tome seu mel em pequenas doses em tudo.

De fato, se você tiver problemas de açúcar no sangue, fale com seu médico ou nutricionista sobre a incorporação de mel em sua dieta.

Embora estudos em animais tenham demonstrado que o mel pode:

– Reduzir o açúcar no sangue e as gorduras do sangue (triglicérides)

– Aumentar a quantidade de insulina liberada na corrente sanguínea

Esses benefícios ocorreram durante o uso de mel em combinação com medicamentos para diabetes e ainda não foram confirmados em humanos.

Embora raros, também houve relatos de reações alérgicas variando de erupções cutâneas e urticária até choque anafilático com risco de vida, tanto de mel aplicado quanto ingerido.

– Tome cuidado extra se você sabe que é alérgico a abelhas ou pólen.

– O mel também não é recomendado para menores de 1 ano.

 

Perguntas frequentes sobre mel, respondidas:

P: O mel pode ficar ruim?

As mesmas substâncias que dão ao mel suas qualidades medicinais também o tornam mais estável e resistente à deterioração.

Na verdade, desde que esteja bem coberta para manter a umidade fora e nenhum líquido seja adicionado, você pode armazenar o mel indefinidamente à temperatura ambiente.

Ele pode engrossar e cristalizar com o tempo, mas isso não é sinal de deterioração.

 

P: Há algum benefício em comprar mel de um apicultor do que em um supermercado?

Se você comprar de um apicultor, o mel que chega à sua mesa provavelmente será colhido diretamente de uma colmeia, sem que nada seja adicionado ou removido.

Mas os produtos de mel comprados em supermercados ou cadeias de supermercados, mesmo aqueles rotulados como “mel puro”, podem ser altamente filtrados, e alguns podem até mesmo ser diluídos com adoçantes menos caros, como xarope de milho.

A filtragem remove pólens benéficos e outros ingredientes naturais que, acredita-se, contribuem para seu poder de cura e também ajudam a identificar sua origem, quando necessário.

Embora o nome da marca possa ser familiar, não há como você dizer de onde veio o mel comercial ultrafiltrado.

A Food and Drug Administration (FDA) emitiu recomendações não obrigatórias para a produção, embalagem e rotulagem de mel.

Mas os produtos não são rigorosamente regulamentados, nem as regras do FDA obrigatoriamente são aplicadas: eles são simplesmente apresentados como diretrizes para o setor.

Para ter certeza de que você está recebendo a coisa real, é melhor comprar mel cru de um apicultor localmente conhecido e respeitado. Você também terá o prazer de saber que está apoiando uma indústria local.

 

P: É verdade que o mel é realmente vômito de abelha?

Tecnicamente, não, e não é uma forma de cocô de abelha (outro equívoco comum).

À medida que as abelhas zumbem, coletando néctar que se torna mel, elas o carregam em sua colheita, ou “estômago mel”, um órgão expansível semelhante a uma bolsa, separado do estômago normal.

A partir daí, o néctar é transferido para as abelhas operárias na colméia, que têm ocupado a construção de células de armazenamento de mel.

Estas abelhas operárias mastigam o néctar para eliminar um pouco do líquido, depositando-o nas células da colmeia.

É correto dizer, no entanto, que o néctar é regurgitado da colheita da abelha coletora ou das partes da boca da abelha operária para transferir o mel da abelha para a abelha e fazer esses depósitos na colmeia.

BELEZA

【CABELO QUEDA】Truques Para Manter Cabelo SAUDAVEL

7 TRATAMENTOS NATURAIS PARA CABELOS

Corte de Cabelo Curto. Muitos tratamentos capilares alegam que podem restaurar a saúde, o brilho e a força, mas na verdade contêm mais substâncias químicas que acabam por torná-lo opaco.

Teste com essas alternativas com ingredientes naturais.

– Você sabia que as gorduras de abacate são as mais próximas daquelas que compõem nossa pele?

– Ou que o ácido de limão é uma alternativa muito mais suave ao seu cabelo do que a maioria dos produtos químicos existentes no mercado?

A próxima vez que seu cabelo parecer sem brilho ou precisar de uma pequena ajuda, experimente algumas dessas receitas de trabalho da Mãe Natureza que você pode preparar com ingredientes da sua própria cozinha.

 

1- Para todos os tipos de cabelo

O ovo cru é um dos melhores ingredientes para o cabelo. A gema é rica em gorduras e proteínas e é um humectante por natureza.

– Use-o para cabelos secos. A clara contém enzimas que suprimem as bactérias e removem o excesso de gordura.

– Excelente para cabelos oleosos.

– O ovo inteiro é bom para o cabelo normal.

 

– Aplique e deixe por 20 minutos.

– Enxágue com água fria

– Use o xampu habitual

– Os brancos podem ser aplicados a cada duas semanas, enquanto a gema ou o ovo inteiro apenas uma vez por mês.

 

2- Para cabelo sem brilho

Muitos produtos (além da poluição do ar) deixam o cabelo sem brilho e seco. O melhor remédio? Iogurte.

– Aplique ½ xícara de iogurte e deixe por 20 minutos

– Limpe com água morna e depois com água fria

– Em seguida, use seu shampoo como de costume

Você pode usar uma semana sim, uma não.

 

3- Para cabelo com couro cabeludo seco

– Misture 2 colheres de sopa de suco de limão

– 2 Colheres de azeite

– 2 Colheres de água

– Aplique com uma massagem no couro cabeludo.

O ácido do limão ajuda a remover os pedaços de pele, enquanto o óleo hidrata o couro cabeludo

 

4- Para cabelos finos

– Deixe ½ xícara de cerveja em uma tigela por algumas horas

– Adicione uma colher de sopa de óleo de girassol ou canola

– 1 Ovo cru

– Aplique nos cabelos limpos

– Deixe por 15 minutos

– Depois enxágue

A levedura de cerveja irá ajudá-lo a ganhar volume.

Outra opção é pulverizar a cerveja com um spray. Quando o líquido evapora, os resíduos de proteína dão força e forma ao seu cabelo.

Use uma semana sim, uma não.

 

5- Para cabelos secos ou danificados pelo sol

A chapinha, a exposição solar e a água quente secam o cabelo. O mel é um hidratante natural.

– Espalhe ½ xícara de mel com uma massagem dos dedos

– Deixe por 20 minutos

– Depois enxágue

Você pode adicionar 1 ou 2 colheres de sopa de azeite para desembaraçar o cabelo e facilitar a aplicação.

Se o dano ao cabelo for muito sério, tente adicionar 1 ou 2 colheres de sopa de abacate ou gema de ovo ao mel. Eles irão ajudá-lo a recuperar os links de proteína que destroem os raios UV.

Aplique uma vez por mês.

 

6- Para cabelos oleosos

– Despeje 1 colher de sopa de farinha ou amido de milho em um saleiro vazio e polvilhe-o no cabelo seco até que esteja vazio.

– Após 10 minutos, use uma escova para remover a poeira.

Aplique-o a cada três dias.

 

7- Para cabelo com frizz

– Aplique metade de um abacate moído

– Massageie e deixe descansar por 15 minutos

– Enxágue.

Fortaleça o efeito com 1 ou 2 colheres de sopa de creme, ovo ou maionese (excelentes hidratantes).

O abacate contém a melhor combinação de nutrientes para dar a suavidade ao cabelo. Use a cada duas semanas.

EMAGRECER

20 ALIMENTOS QUE RETARDAM SUA FOME

20 ALIMENTOS QUE RETARDAM SUA FOME

Perder peso começa na cabeça.Isso é um fato cientificamente comprovado.

Mas não apenas isso, existem ferramentas que pode ajudá-lo a inibir sua fome de uma maneira diferente e natural.

Estes alimentos podem ajudá-lo a parar os seus desejos e obter resultados ainda mais rápidos.

É por isso que apresentamos a você 20 alimentos que farão você comer mais rápido, de forma mais saudável e isso fornecerá nutrientes suficientes ao seu corpo.

Você ficará surpreso, porque muitos alimentos da lista a seguir têm baixa ou nenhuma caloria e ainda eliminam a sensação de fome, muitas vezes irritante.

 

Observe e inclua estes alimentos em sua lista:

1- Psyllium para retardar a fome

O milagre sem calorias. Eles são pequenos e discretos, mas estão entre os superalimentos mais eficazes.

As cascas de psyllium são fibras puras e indigestas que são excretadas novamente.

Eles incham e são particularmente adequados como um aditivo em:

– Bebidas

– Iogurtes

– Alimentos de quark

– Smoothies (Bebida refrescante, feita a base de frutas combinadas)

Eles são insípidos e satisfazem a fome sem acrescentar calorias extras.

 

2- Sopa de legumes e suco de vegetais para retardar a fome

Pratos particularmente aquosos como:

– Sopas

– Caldos

– Guisados

Rapidamente acalmam o estômago roncando pelo alto volume. Eles enchem o estômago sem você engordar.

Sumos verdes de alface e fruta são particularmente adequados. Apenas certifique-se de cozinhar sem creme e gorduras extras. Então, sua refeição principal será baixa em calorias.

 

3- Especiarias (Picantes) para retardar a fome

Especiarias são grandes ajudantes de dieta. Todas as especiarias severas e picantes são consideradas inibidoras do apetite natural.

Sua agudeza aquece o metabolismo vigorosamente. Isso estimula a queima de calorias.

– Então meia colher de chá de pimenta caiena vai fazer seu corpo queimar cerca de dez calorias extras.

– Além disso, os óleos essenciais de pimenta, pimentão e alho aumentam a produção de sucos digestivos e tornam os alimentos pesados ​​mais digeríveis.

– O gengibre também tem um efeito estimulante, dá energia e limpa os intestinos. Eles se sentem mais ativos e te fazem ter menos desejo por chocolate e outros doces.

– O popular ingrediente de sushi Wasabi também tem um efeito anti-inflamatório.

– Canela também diminui a sua fome e pertence a todos os cereais.

 

4- Substâncias amargas para retardar a fome

As substâncias amargas são conhecidas como auxiliares digestivos, porque estimulam a produção de sucos digestivos no suco gástrico, nas secreções biliares e pancreáticas.

Estas substâncias são encontradas principalmente em:

– Foguete

– Endívia

– Chicória

– Radicchio.

 

Mas também em:

– Couves de Bruxelas

– Alcachofras

– Toranjas

– Laranjas amargas.

Sua língua reconhece imediatamente o sabor amargo e ativa automaticamente o metabolismo porque o corpo suspeita de substâncias tóxicas e quer evitar que você absorva muito. Isso fará com que você coma menos.

Além disso, os alimentos amargos também são baixos em calorias e saciam seu apetite por doces.

 

5- Ovos para retardar a fome

Os ovos têm um fator de saturação extremamente alto.

Estudos já mostraram que comer 2 ovos pela manhã reduz muito a ingestão de calorias em muitos casos.

As gorduras nele contidas também estão entre os ácidos graxos insaturados saudáveis.

 

6- Chocolate amargo para retardar a fome

Se você gosta de algo doce, coma alguns pedaços de chocolate amargo com pelo menos 70% de teor de cacau.

Este contém menos açúcar do que as variedades leves e sacia o desejo de chocolate, mesmo depois de pequenas quantidades.

 

7- Amêndoas para retardar a fome

Amêndoas têm importantes nutrientes como:

– Antioxidantes

– Vitamina E

– Magnésio.

Elas são ótimas como uma ponte para a próxima refeição, se você não tem tempo suficiente ou está sob estresse.

 

8- Abacaxi para retardar a fome

Já é conhecido como uma maravilha de dieta com sua enzima de queima de gordura contida Bromelin.

Mas o abacaxi pode fazer mais. Ele refreia com sua excelente doçura o apetite pelo pouco saudável.

Você reconhece um abacaxi maduro porque as folhas individuais da fruta podem ser retiradas sem muito esforço.

 

9-Grãos integrais para retardar a fome

Todos os produtos integrais são alimentos ricos em amido e em fibras, tais como:

– Cereais

– Arroz integral

– Pão integral.

Quando você os comer, você estará enchendo suas reservas de energia por um longo tempo. Isso garante um açúcar no sangue estável, regula a fome e a saciedade.

 

10- Maçãs para retardar a fome

A maçã diária não apenas mantém o médico longe. Contém fibra e pectina, o que lhe dá uma sensação rápida de plenitude.

Outra vantagem da maçã é que ela pode ser maravilhosamente mordida no meio e a fome diminui.

O vinagre de maçã também aumenta o efeito de saturação.

Misture:

– 1 colher de sopa de vinagre de maçã natural

– 150 ml de água

– 1 Colher de chá de mel

– Beba um copo antes do almoço e do jantar.

 

 11- Linhaça para retardar a fome

Estas pequenas sementes contêm muitos ácidos graxos ômega-3 saudáveis ​​e têm sido usadas como remédios por décadas.

Elas precisam ser absorvidas com bastante líquido para que o muco possa inchar no intestino e proporcionar uma saciedade agradável.

Porque as sementes tenha um sabor ligeiramente aveludado, pode misturá-las com muitos pratos ou com o iogurte.

 

12- Aveia para retardar a fome

Aveia é popular, versátil e barata. A fibra contém energia de longo tempo com fácil digestibilidade.

Uma característica especial é o hormônio grelina. Isso fará com que sua refeição de aveia pare o seu apetite e ingerindo menos calorias ao longo do dia.

Além disso, os flocos fornecem bastante magnésio, um mineral que regula especialmente a queima de gordura e fornece oxigênio suficiente às células.

Assim disso, o cereal ou a aveia são ótimas opções no café da manhã para quem quer perder peso sem morrer de fome.

 

13- Alimentos contendo proteínas para retardar a fome

Eles são os melhores freios de fome.

Alimentos contendo proteínas saturam muito bem e asseguram que seus músculos estejam preservados. Isto é especialmente importante porque a massa muscular queima gordura.

O corpo não pode armazenar proteínas como gordura e as direciona diretamente para os músculos. Por isso coma sem hesitação 2 porções de proteína diariamente.

Para evitar os desejos de comida e aumentar o seu metabolismo, os melhores fornecedores de proteína são:

– Salmão

– Peito de frango

– Manteiga

– Iogurte

– Queijo cottage

– Tofu.

 

14- Cogumelos de ostra para retardar a fome

Os cogumelos de ostra são baixos em calorias e gordura, mas duram muito tempo. 200 gramas de cogumelos cobrem um terço da necessidade diária recomendada de fibra.

Eles aumentam:

– Metabolismo das proteínas

– Metabolismo de gorduras

– Carboidratos

– Fornecem ao organismo vitamina D, boa para o sistema nervoso e para os ossos.

 

15- Tubérculo para retardar a fome

O tubérculo de raiz exótica tem um sabor de noz doce, é muito baixo em calorias e saudável devido à inulina de fibra indigerível.

Isso não tem efeito sobre o açúcar no sangue, portanto, impede novos sentimentos de fome. Eles se cansam mais e mais.

 

 16- Tomates para retardar a fome

Os tomates têm um alto teor de cromo. Isso estabiliza o nível de açúcar no sangue e garante baixas calorias durante uma longa saturação.

 

17- Goma para retardar a fome

Muitos tendem a inconscientemente recorrer a fast food, chocolate e batatas fritas ao se alimentar de:

– Estresse

– Frustração

– Solidão

– Tédio.

Aqui está o truque simples: mastigue uma goma de mascar sem calorias.

 

18- Água para retardar a fome

Beba um copo de água antes de cada refeição. Isso fará com que você se sinta mais completo e absorva até 90 calorias a menos.

A melhor solução é a água morna. Isso não só enche o estômago, mas também aumenta o metabolismo.

Beber bastante também é importante durante o dia. Beba pelo menos 2 litros de água por dia!

 

19- Café para retardar a fome

A cafeína no café estimula o metabolismo e reduz a fome. Se você gosta disso com moderação, você vai queimar mais calorias e apoiar a perda de peso.

Mas cuidado: Quem bebe muito café, fica nervoso e com o coração acelerado.

Açúcar e creme fazem seu café mais calórico, então opte por tomar uma xícara de café preto.

 

20- Chá para retardar a fome

Algumas pessoas não gostam de beber café e precisam de uma mudança de água sem gosto.

Se você é uma dessas pessoas consuma chá verde, que tem muitos benefícios para a saúde, ele estabiliza o nível de açúcar no sangue, para que você não sofra com os desejos de comida.

Uma alternativa é o chá de hortelã. Até o cheiro estimula o metabolismo da gordura.

Se você também adicionar um pedaço de gengibre fresco à água quente, também fará algo bom para o sistema imunológico e a digestão.